¿Harta de que tu abdomen caiga en
perfectos rollos? ¿Desesperada por una barriga chata, igual que la de las
modelos? ¡Empieza a entrenar! Ejercicios intensos, en intervalos cortos, queman
calorías más rápidamente y más grasas. Para muchas personas, esto se traduce en
un millón de abdominales, pero hay otras cosas que puedes hacer para verte
mejor. Te presentamos cinco ejercicios para practicar en casa.
Ejercicio 1: súbete a la bici fija
Empieza lentamente, para precalentar los
músculos y evitar lesiones. Al cabo de unos minutos, comienza a pedalear a un
20% más de intensidad de la que estás habituada, durante 30 a 60 segundos.
Disminuye la intensidad a un promedio que sea la mitad del ritmo al que
normalmente entrenas. Alterna estos períodos cortos (de medio minuto a 1
minuto) de pedaleo fuerte con pedaleo suave, hasta completar 6 a 10 intervalos.
Cuando sientas que el ejercicio ya no te demanda tanto esfuerzo, aumenta un
poco más la intensidad y la duración del pedaleo fuerte, y acorta los períodos
de descanso. Repite esta actividad tres o cuatro veces por semana para lograr
abdominales (¡y piernas!) firmes.
Ejercicio 2: agita la escoba
Esta opción es muy simple y solo
necesitas una escoba. El objetivo es sostenerla sobre tu cabeza y luego
inclinarla hacia la derecha y hacia la izquierda. Deberías sentir el esfuerzo a
los costados del abdomen, en los famosos “flotadores” laterales.
Ejercicio 3: abdominales y espinales
Los abdominales no te borrarán la grasa
de la barriga, no te ilusiones. Pero sí fortalecerán tus músculos y harán que
tu abdomen luzca mucho mejor. Practica dos tipos de ejercicios, en series: los
abdominales convencionales y los contrarios. Para los últimos, acuéstate en el
suelo boca arriba, y levanta las caderas y las piernas, para trabajar los
músculos inferiores.
Ejercicio 4: rotación
Párate y separa los pies tanto o más que
la línea de tus hombros. Abre los brazos hacia los costados y sostenlos al
nivel de los hombros. Luego, rota tu cara, los brazos y tu torso, hacia la
izquierda y hacia la derecha. Deja las piernas firmes en el lugar. Con este
ejercicio, estarás trabajando los lumbares, los abdominales, los oblicuos, los
muslos y los brazos.
Ejercicio 5: sumo
Otra opción, importada del sumo, para
fortalecer tu abdomen y tus muslos. Párate con los pies separados a la altura
de tus hombros y los dedos rotados unos 45 grados hacia afuera. Junta las manos
detrás de la cabeza, sostén los codos a los costados, flexiona las rodillas e
inclínate lateralmente hacia un lado y hacia el otro.
Recuerda que no debes someterte a ningún
plan de ejercicios si antes consultar con tu médico o profesional de la salud.
Y tú, ¿qué otros tips caseros
recomiendas para lograr un abdomen más chato?
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