CÓMO PARAR DE RONCAR: 4 REMEDIOS HERBARIOS PARA ELIMINAR LOS RONQUIDOS

El ronquido es un problema complejo y no es fácil de resolver. Casi todo el mundo ronca ocasionalmente. Incluso un bebé o un perro o gato puede roncar! Sin embargo, el ronquido afecta negativamente la cantidad y calidad de tu sueño. Hay muchos tratamientos efectivos para dejar de roncar y el uso de hierbas es uno de ellos. Los remedios a base de hierbas naturales son fácilmente disponibles y baratos.

He aquí algunas hierbas que pueden ayudarte a eliminar los ronquidos

1. Jengibre

El jengibre es una excelente cura para los ronquidos. El jengibre aumenta la producción de saliva, que cubre el revestimiento de garganta por lo que alivia cualquier inflamación.

Una de las maneras más fáciles de tomar jengibre es tomarlo en té y agregar algo de miel. Si puedes utilizar la miel "Manuka" el té también ayudará con cualquier infección de las vías respiratorias superiores. Puedes comprar té de jengibre ya preparado o puedes comprar la raíz de jengibre y cortar un pedazo de la raíz y molerlo con ajo. Añade agua hirviendo y deja reposar durante unos 15 minutos. Vierte la mezcla en una taza y bebe antes de comer una comida.

También puede usar las cápsulas de jengibre o tomarlo en polvo. Asegúrate de que el polvo está recién molido, ya que puede perder su potencia con el tiempo.

2. Ginseng

El ginseng es una hierba medicinal china tradicional. Se toma como tónico como un extracto en cápsulas, polvos o tés para aumentar la salud del cuerpo. Cuando el cuerpo está en un estado de salud bueno se puede combatir mejor cualquier condición. Esto puede ayudar definitivamente a tu cuerpo para superar cualquier infección respiratoria superior del cuerpo que este causando que ronques.

3. Ajo

Se utiliza tanto como especie y como medicina herbaria. Los dientes de ajo se pueden comer crudos, cocidos al vapor o cápsulas. El ajo tiene una capacidad de estímulo inmunológico, conocido como antioxidantes que ayudan a tu cuerpo a combatir las enfermedades. El trabajo de los antioxidantes ayuda a destruir los radicales libres. Estos radicales libres dañan las membranas celulares. Por lo tanto, producen varias enfermedades, incluyendo las que afectan al corazón y al hígado. Comer un ajo al día puede ayudar a fortalecer tu resistencia inmunológica, incluso cuando  estás bajo estrés. El ajo puede ayudar a secar hasta los pasajes nasales en algunos casos, mejorar la respiración y ayudar a reducir los ronquidos.

4. Eucalipto

El eucalipto es un tipo de árbol australiano. Sus hojas tienen un fuerte perfume dulce. Las hojas se trituran y se colocan en un inhalador de vapor. El vapor creado se inhala a través de la boca o la nariz. Esto mejora tu respiración para reducir los ronquidos.

¿CUÁL ES LA CANTIDAD NECESARIA DE VERDURAS QUE DEBO COMER?

Cada vez escuchamos más a menudo la importancia de comer verduras.  Muchas veces vamos al médico con un examen de sangre y nos dice, que si su colesterol está un poco alto, o tiene un poco de anemia, que el azúcar, que la tensión alta, etc… y el doctor te recomienda cambiar la dieta de tu esposo o tu dieta.  Y es verdad, muchas de estas cosas y cosas más graves como el cáncer, se pueden prevenir si revisas tu dieta y empiezas por aumentar el consumo de verduras.  Así, poco a poco aprendemos que sí, es muy importante comer verduras.  Pero te has preguntado, ¿cuánta verdura debemos comer?

En este artículo aprenderás cuánta verdura debes comer y podrás asegurarte que tú y tu familia estén ingiriendo las verduras necesarias para mantener una buena salud.  Te enseñaremos cómo calcular que estés ingiriendo la cantidad de verduras recomendadas, ya sea en ensaladas, guisos o cualquier preparación con verduras y aprenderás la importancia de incluir más verduras y enseñar a tus hijos/as a comer ensaladas lo que significa salud para todos en tu casa.

¿Cuánta verdura se debe comer?

Cada septiembre, la Fundación Para la Mejor Salud (Produce Better Health Foundation) y el Instituto Nacional del Cáncer (National Cancer Institute), entre otras organizaciones, celebran el mes del “Cinco al día” y muchos países invierten dinero en campañas publicitarias para incentivar a la población a ingerir 5 porciones al día.  En realidad las cantidades varían entre una persona u otra dependiendo de su edad, género y nivel de actividad física que realicen.  La recomendación de la OMS es que las 5 porciones (2 de fruta y 3 de verdura) al día es la cantidad mínima que deben consumir niños/as de 2 a 6 años y mujeres no muy activas.  Para niños/as mayores de 6 años, mujeres activas, mujeres adolescentes y la mayoría de los hombres, lo mínimo es 7 raciones diarias (3 de fruta y 4 de vegetales).  Los adolescentes hombres y hombres muy activos deben consumir 9 raciones al día (4 de frutas y 5 de vegetales).

Pero, ¿cuánto es 1 porción?

Muchas veces nos preguntamos ¿a qué se refieren con 1 porción?  ¿Qué cantidad es 1 porción? Una ración o porción de verduras equivale a 150 o 200 gramos de verdura y esto equivale a 1 plato de verduras cocinadas, 1 plato de ensalada de verduras, 1 berenjena o calabacín (zucchini), 1 tomate grande, 2 pepinos, 1 papa (patata) mediana o 2 más pequeñas o 2 zanahorias.  De todas maneras, generalmente una persona no se come 1 berenjena o 1 calabacín, sino que lo prepara en ensaladas o cualquier plato con verduras.  Lo importante es tener en mente qué es una ración para así poder hacer un cálculo y controlar que estemos ingiriendo las verduras necesarias para tener una buena salud.  

Toma en cuenta que un jugo de fruta o un vasito de zumo de verduras (zanahoria, apio, etc), también cuentan como porción.

Ahora que ya tienes esta información y sabes que los organismos de salud recomiendan comer verduras y frutas para incrementar tu salud, mantenerte joven, alerta y no crearte enfermedades, puedes empezar con 5 porciones al día, y poco a poco ir ajustando a los requerimientos tuyos y de tu familia.  Qué tal si te decides por 5 al día y lo haces por este mes, verás que con el paso de las semanas tu cuerpo te dirá lo bien que se siente y te agradecerá.  Decídete este momento por consumir 5 verduras y frutas al día y diles ¡adiós a las enfermedades!

BENEFICIOS DEL YOGUR BAJO EN GRASAS

Los beneficios el yogur bajo en grasa hacen de este alimento una excelente elección para un desayuno perfecto.  ¿Pero por qué es así? Es simple, para que una dieta tenga mejores resultados en cuanto a calidad nutricional debe incluir productos lácteos.

Dentro de este grupo de alimentos, el yogur ha sido por años uno de las opciones predilectas entre niños y adultos. En especial, el yogur bajo en grasa ofrece importantes cantidades de nutrientes, vitaminas y minerales. Conozcamos algunas de estas propiedades del yogur bajo en grasa y sus beneficios para la salud.

Fuente de proteínas y carbohidratos

Como sabes, el yogur bajo en grasa es un producto lácteo y, claro está, de origen animal. Contiene aminoácidos esenciales para tu organismo y por lo tanto es una fuente de proteínas muy completa. Además, está compuesto por carbohidratos energizantes y como su nombre lo indica es bajo en grasa.

Mejora las funciones cerebrales

De otra parte, el yogurt bajo en grasa contiene un aminoácido llamado triptófano. El caso es que este compuesto ayuda al buen funcionamiento de los neurotransmisores, que, a su vez, son algo así como los mensajeros químicos al cerebro que se encargan de la transmisión de estímulos nerviosos, por ejemplo, los que tienen importantes funciones en la regulación del sueño, el apetito y el ánimo.

Fuente de vitamina B

No obstante, los beneficios del yogur bajo en grasa también se hacen evidentes por sus altos contenidos en vitamina B2 y vitamina B12. La primera esencia para el metabolismo de la energía, y la segunda para la formación de las células rojas de la sangre y el funcionamiento del sistema nervioso.

Es un alimento rico en calcio

Por lo demás, no se puede olvidar que el calcio es uno de los principales aportes que ofrecen los productos lácteos. Como hemos dicho en otras oportunidades, los alimentos ricos en calcio ayudan a mantener la salud de tus huesos. Claro está, el yogur bajo en grasa no es la excepción.

Mejora el sistema inmune

Entre otros beneficios, los vinculados al sistema inmunológico no se quedan atrás. Investigadores han determinado que el consumo diario de yogur bajo en grasa, y, en consecuencia, de sus agentes probióticos, estimula la función inmune dentro de las células de tu cuerpo.

Ahora ya sabes que tan solo un vaso de yogur bajo en grasa a diario traerá muchos beneficios a tu organismo. Claro está que este alimento tan solo hace parte de una lista de alimentos saludables para cada día. 

BENEFICIOS DEL PEPINO

El pepino no es una verdura que goce de buena popularidad... Se considera un vegetal exótico y de sabor extravagante, y por ello suele intimidar un poco a los conservadores del gusto.

Sin embargo, y pese a que su sabor recuerda de una manera extraña al de la sandía, es bueno que levantemos una bandera en favor del pepino y le demos una oportunidad de figurar en nuestra dieta: es una verdura que aporta innumerables beneficios para nuestro cuerpo.

Beneficios del pepino para nuestro cuerpo

• Mejora la piel (el pepino es una de las mejores verduras para nuestra piel)
• Previene y cura enfermedades digestivas (por eso debes ingerirlo con frecuencia)
• Mantiene en buen estado a las articulaciones
• Mejora la digestión de proteínas
• Equilibra la presión sanguínea
• Contribuye a la eliminación de la tenía (gracias a sus semillas)
• Desinflama las mucosas (de la garganta y la nariz, por ejemplo)
• Mejora la salud de las uñas
• Ayuda a curar la gota y la artritis (sobre todo al combinarlo con jugo de zanahoria)
• Contribuye a la salud de los dientes y encías
• Puede ayudar a combatir la diabetes
• Favorece la salud de los riñones
• Fortalece y estimula el crecimiento del cabello
• Todas estas propiedades del pepino no se deben a ningún fenómeno mágico, sino a los variados y nutritivos componentes del pepino.

Componentes del pepino

De los componentes del pepino, se destacan los siguientes:

• Fibra alimentaria
• Vitaminas C, B1, B2, B3 y B5
• Calcio
• Proteínas
• Carbohidratos
• Hierro
• Fósforo
• Potasio
• Azúcares
• Magnesio
• Manganeso
• Zinc
• Sílice

La forma más común de consumir pepinos es en ensaladas, pero también se los puede encontrar (o preparar) en tartas, bebidas, en guisos o estofados e incluso en postres. Ahora que conoces la gran cantidad de beneficios que proporciona, ¿qué esperas para empezar una dieta rica en verdes pepinos?

¿ESTÁS RONDANDO LOS 40? TE PRESENTAMOS 3 EJERCICIOS IDEALES PARA BAJAR DE PESO

¿Te cuesta trabajo bajar de peso? A medida que se envejece el metabolismo se desacelera por cada década que transcurre,  por lo que si tu cuerpo en reposo quemaba mil 200 calorías, después de los cuarenta sólo consumirá mil 140.

Sin embargo, y de acuerdo con la especialista Pamela Peeke, profesora de la Escuela de Medicina de la Universidad de Maryland, existe otro factor que obstaculiza la pérdida de peso: las hormonas.

Tanto la testosterona como los estrógenos estimulan la acumulación de células adiposas, que con el tiempo se pueden convertir en un problema estético y de salud.

Para prevenirlo, Pil Andina te presenta 3 ejercicios ideales para bajar de peso si tu edad rodea los 40 años:

1. Actividad aeróbica. Es recomendable que realices al menos 30 minutos diarios de ejercicio aeróbico moderado; ejemplo, caminar, bicicleta o nadar.

Para optimizar la quema de grasa, determina la frecuencia cardíaca ideal al hacer tu ejercicio. Según el diario Fitness After 50, puedes establecer esta frecuencia multiplicando tu frecuencia cardíaca máxima, 220 menos tu edad, por el 55% y el 65%. Mientras realizas la actividad física, tendrás que mantener tu ritmo cardíaco entre estos números.

2. Entrenamiento de fortalecimiento. Éste contribuye a ganar masa muscular, lo que permite a tu cuerpo quemar calorías en forma eficiente aún durante el reposo.

Debido a que la masa muscular comienza a disminuir después de los 25 años, tu cuerpo no quemará grasa de la misma manera a los 40 años. Comienza con dos sesiones de entrenamiento con pesas por semana, que duren de 30 a 45 minutos.

3. Intervalos de entrenamiento. Éstos rotan ciclos de ejercicios de alta y baja intensidad dentro de una misma sesión de entrenamiento; ejemplo, debes utiliza la bicicleta fija moderadamente durante 5 minutos, aumentar el límite de velocidad durante un minuto y luego retomar la velocidad inicial.

Puedes alternar tu velocidad de esta manera en todo tu entrenamiento. Quemarás más calorías cuando te ejercites de forma más intensa, incluso si no estás entrenándote en los niveles más altos durante toda la sesión.

Bajar de peso es muy importante para la salud y la  imagen que muestras a los demás. Sin embargo, siempre lo debes hacer bajo medidas que no arriesguen tu bienestar físico y emocional. Recuerda, lo más importante eres tú.

TERAPIAS ALTERNATIVAS PARA LA FIBROMIALGIA

La fibromialgia es una enfermedad que ha aumentado en los últimos tiempos, atacando sin discriminación a hombres y mujeres, aunque en éstas últimas el número de casos es más elevado; en conjunto con el tratamiento médico, las terapias alternativas para la fibromialgia, nos ofrecen aliviar los síntomas de esta enfermedad y recuperar nuestra salud.

La fibromialgia es una enfermedad difícil de diagnosticar por la diversidad de sus síntomas y porque en realidad no existe ningún tipo de examen que le determine con exactitud. Este puede ser un gran problema porque además de las molestias físicas, puede provocar otros estragos, ya que algunas personas que padecen de fibromialgia llegan a pensar que son hipocondríacos.

Entonces, ¿qué es la fibromialgia? ¿Cuáles son sus síntomas? ¿Existe un tratamiento para la fibromialgia? Intentaremos hablar un poco sobre estos aspectos de un problema que aún resulta un misterio para la medicina moderna.

Causas de la fibromialgia

Las causas de la fibromialgia son desconocidas; en algunos casos, puede asociarse a situaciones traumáticas o estresantes. Incluso, algunos expertos hablan de causas de tipo genético. Sin embargo, aún no se tiene certeza sobre qué provoca la fibromialgia.

Esta enfermedad, que no es muy conocida entre las personas, afecta entre el 3 y el 6% de la población mundial y el 80% de los casos se presenta en mujeres. Solo hasta hace 20 años, la Organización Mundial de la Salud llegó a reconocer a la fibromialgia como una enfermedad, lo que ha intensificado las investigaciones sobres su origen y causas en todo el mundo.

La fibromialgia se presenta como una enfermedad que afecta los músculos y el tejido conectivo, sus síntomas característicos son: fatiga, dolor, trastornos del sueño, inflamación y aumento de la sensibilidad en ciertas zonas del cuerpo.

Las áreas más afectadas por el dolor son el cuello, la espalda, los hombros, el pecho, la cadera y las rodillas; además de presentarse sensaciones punzantes y de quemadura en la piel.

Entre las terapias alternativas para la fibromialgia encontramos:

- Masaje: recibir un masaje con presión fuerte durante unos 20 minutos te ayudará a mejorar los trastornos del sueño que se presentan con la fibromialgia y a disminuir la depresión. Puedes realizarte un auto-masaje con una pelota pequeña, haciendo fricción y presionando los puntos en donde hay dolor.

- Acupuntura: ayuda con los trastornos de ansiedad, depresión, insomnio, estrés y dolor que genera esta condición; es un tratamiento más profundo que el masaje. Si no te gustan las agujas puedes cambiar el tratamiento de acupuntura por uno de digitopresión.

- Termoterapia: el uso de calor te ayudará a manejar el dolor y la inflamación, si no lo toleras, prueba con compresas frías.

Si sufres de fibromialgia no dudes en utilizar estas terapias alternativas a la vez que sigues tu tratamiento médico.

¿CINTURA ANCHA Y VIENTRE ABULTADO? ¡PELIGRO AL CORAZÓN!

Un nuevo estudio relaciona a las personas con exceso de peso y cuerpo con forma de manzana (que es aquél en el que el abdomen es más ancho que las caderas), con el riesgo de tener problemas del corazón. En este caso, se ha encontrado que las posibilidades de sufrir muerte cardiaca repentina son mayores.  No dejes que eso te ocurra a ti.

El solo hecho de ser obeso aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón y del sistema circulatorio. Ahora, además, un grupo de investigadores de la Universidad de Minnesota,  en Estados Unidos, ha encontrado que las personas obesas que tienen grasa acumulada en el vientre y un cuerpo con forma de manzana tienen más posibilidades de sufrir lo que se conoce como muerte cardiaca repentina, que es la que se produce en menos de una hora luego de que aparecen los síntomas.

Para llegar a estos resultados, que fueron presentados en la reunión anual de la Sociedad del Ritmo Cardiaco (Heart Rhythm Society), en Boston, los científicos analizaron los expedientes de más de 15 mil personas de 45 a 64 años, que habían participado en un estudio sobre el riesgo de ateroesclerosis en las comunidades, entre 1987 y 1989. Tomaron en cuenta la edad, el sexo, la raza, la educación, el si fumaban o no y los antecedentes familiares de enfermedad cardiaca.

Así detectaron que el índice de masa corporal (IMC) — que es la relación entre el peso y la altura –, la circunferencia de la cintura y la proporción entre la cintura y la cadera se vinculaban con el riesgo de muerte cardiaca repentina. Para conocer dicha proporción, por ejemplo, se estima que es de 1 cuando las caderas y la cintura tienen la misma medida. Ten en cuenta que una proporción de más de 0.8 en las mujeres y de 0.95 en los hombres se consideran negativas, o sea, no son saludables.

Por el momento, estos datos deben ser tomados como preliminares y ser evaluados por otros científicos; pero de ser así, demostrarían que la obesidad abdominal es un factor de riesgo independiente de la muerte cardiaca repentina, incluso considerando otros factores como la diabetes, la hipertensión y la enfermedad de las arterias coronarias (o sea, las arterias del corazón).

Esta no es la primera vez que una investigación relaciona la obesidad abdominal con los problemas del corazón. El año pasado, un análisis de la Mayo Clinic  que se publicó en la edición correspondiente al 10 de mayo de la revista del Colegio Americano de Cardiología, había encontrado que la gente con enfermedad arterial coronaria que tiene aunque sea un poco de grasa abdominal corría más riesgo de fallecer que quienes acumulan grasa en otra parte del cuerpo.  El mismo efecto se observó incluso entre los pacientes con un índice de masa corporal normal.

Mientras tanto, sea donde sea que se acumule la grasa en tu cuerpo, está comprobado que la obesidad es un factor de riesgo para muchas enfermedades, no sólo del corazón sino también otras como la diabetes y hasta complicaciones en las articulaciones.

La buena noticia es que tú puedes hacer muchas cosas para modificar esta situación, ya que la obesidad y las condiciones asociadas están relacionadas, en parte, con el estilo de vida. Si practicas ejercicio con regularidad y llevas una dieta balanceada, podrás perder el exceso de peso, mejorar tu calidad de vida y vivir mejor, por más tiempo.

CÓMO FORTALECER LA RELACIÓN PADRE E HIJA

Un nuevo estudio que analiza los factores que pueden estrechar o distanciar el vínculo entre los padres y sus hijas ha encontrado que cuando ellos las incluyen en sus actividades y tareas cotidianas, la relación tiende a fortalecerse y a acercarse. Sigue leyendo y descubre cómo mejorar la relación con tu hija.

Julián no es paciente con su hija: ella sólo habla de los accesorios que le gustaría usar y cómo combinar los colores de sus collares y sus pulseras con la falda que lleva puesta. Con su hijo, en cambio, puede hablar de sus jugadores de fútbol preferidos, y hasta lo deja ayudarlo en su taller de mecánica durante las horas de trabajo.

En general, los niños tienden a tener gustos y preferencias diferentes a las de las niñas.  Por eso a los padres, muchas veces les cuesta establecer un vínculo fuerte con sus hijas, mientras que con los varones sienten que pueden compartir más actividades y gustos en común. Es que, tal como afirman algunos especialistas, los hombres tienden a conectarse a través de actividades mientras que las mujeres, en general, preferimos el diálogo.

Sin embargo, la relación entre padre e hija no tiene por qué ser ni tan complicada ni tan distante. Al contrario, un nuevo estudio que ha sido publicado en el medio especializado Journal of Human Communication ha encontrado que las mujeres parecen apreciar que se las involucre en las mismas tareas que practican sus padres, como hacer deportes, trabajar juntos en proyectos del hogar o ir de paseo.

Para llegar a estos datos, unos investigadores de la Facultad Baylor de Artes y Ciencias de Waco, en Texas, Estados Unidos, analizaron qué cosas ayudan a acercar a los padres con sus hijas, ya mujeres, y han llegado a la conclusión de que los padres que han logrado estrechar el vínculo con sus hijas lo han hecho del mismo modo en que lo harían con sus hijos varones: incorporándolas a las tareas que ellos mismos hacen. 

Así es que si estabas haciendo un esfuerzo por encontrar tareas “femeninas” para acercarte a tu hija, ya ves que no es necesario que te preocupes tanto. Lo importante es que se diviertan juntos y compartan actividades, aunque claro, eso puede incluir ir de paseo, no sólo de pesca como a ti te gusta sino también de compras, si es que eso le agrada más a ella.

En este estudio, los investigadores les preguntaron a 43 padres que tenían entre 45 y 70 años de edad y a sus hijas, de al menos 22 años de edad (sin importar si eran o no adoptadas), qué hechos o actividades fueron los más significativos en relación al vínculo que sostenían. Los resultados fueron, en el siguiente orden:

1. Practicar deportes. Tanto para los padres como para las hijas, fue la actividad que más los ayudó a estrechar los vínculos.

2. El matrimonio de las hijas ha sido el segundo hecho clave en el vínculo, pero en este caso no sólo sirvió para estrecharlo, como ocurrió en algunos casos, sino también para distanciarlo, como pasó en otros.

3. En tercer lugar, los padres nombraron el momento en que se enteraron del primer noviazgo de sus hijas. Pero para las hijas, el momento clave en el vínculo con sus padres que ocupó el tercer lugar fue cuando se independizaron y se fueron a vivir fuera de sus hogares.

Sea en el orden que sea, lo importante es buscar actividades en común que los diviertan a ambos y les permitan compartir momentos nuevos y experiencias juntos, basados en el amor, la confianza y el respeto.

¡ADIÓS A LA BARRIGUITA! 13 CONSEJOS PARA LUCIR UN VIENTRE PLANO Y LLEVAR UNA VIDA MÁS SALUDABLE

¿No estás cansada de esconder esa barriga prominente con ropa holgada? ¿O de sufrir el martirio de usar faja o ropa que te queda incómoda y apretada? Ya sabes que toda esa grasa que se ha ido acumulando en el área del vientre te hace sentir poco atractiva, perjudica tu salud y hasta te dificulta realizar las tareas de tu vida diaria. Para reducir esas libras y pulgadas de más es urgente que sigas un plan para bajar de peso, poco a poco y de forma saludable, quemando más calorías de las que consumes, elevando el nivel de tu metabolismo y reduciendo la grasa corporal general. Aquí te damos 13 consejos para que logres esa meta.

1.  Sigue una dieta baja en calorías y aumenta la actividad física. Si disminuyes 500 calorías al día, lograrás reducir unos 500 gramos por semana (alrededor de 1 libra), garantizando una pérdida gradual del peso extra. Lo ideal es que este tiempo te sirva de entrenamiento para aprender a comer mejor a largo plazo y para siempre, y así no recuperes el peso perdido una vez que termines la dieta.

2.  Para quemar rápidamente las calorías que consumes tienes que elevar tu metabolismo. Para lograrlo,  tienes que aumentar tu nivel de masa muscular— así que además de una rutina de ejercicios aeróbicos, incorpora al menos dos veces a la semana una rutina para fortalecer los músculos. Los ejercicios abdominales te ayudarán a mejorar la firmeza y tonicidad del área, pero para aumentar el gasto metabólico tienes que trabajar todos los grupos de músculos del cuerpo: abdomen, piernas, glúteos, pecho, espalda y brazos.

3.  Incrementa la intensidad de los ejercicios aeróbicos, pues el metabolismo aumenta hasta varias horas después de realizar los ejercicios. El ejercicio de alta intensidad aumenta el gasto energético y durante más tiempo. Así que intenta elevar el nivel de intensidad de tus aeróbicos (correr o trotar en lugar de caminar, por ejemplo), o intercala intervalos de alta intensidad con otros de intensidad baja o moderada.

4.  Come más frecuentemente y evita los ayunos y las dietas muy bajas en calorías. Reducir excesivamente las calorías acostumbra al cuerpo a la escasez y lo hace más eficiente a la hora de trabajar con menos “combustible”.

5.  Ingiere comidas más pequeñas cada 3 ó 4 horas para mantener alto el nivel de tu metabolismo.

Ingerir alimentos más a menudo no significa comer “de más”. Reduce las porciones y escoge los alimentos inteligentemente: evita los de alto contenido de azúcar y grasa y por lo tanto, de calorías. Buenas opciones son las frutas, las verduras y el yogur natural.

6.  Aumenta el consumo de agua (bebe toda la que puedas, con un mínimo de 8 vasos al día).

7.  Toma té verde, ya que incrementa el gasto metabólico durante varias  horas. Evita endulzarlo con azúcar y miel para no aumentar las calorías.

8.  Come suficiente proteína. El cuerpo utiliza más calorías para digerir la proteína que para digerir grasas o carbohidratos. Elige una fuente rica en proteína, pero baja en grasa, como las carnes magras de res, pollo, pescado, frijoles (porotos, habichuelas), lentejas, leche o yogur. Acompáñalos con frutas, verduras y cereales.

9.  Duerme lo suficiente. Si no lo haces, acumularás más grasa en el estómago. Según estudios recientes, las personas que no duermen lo suficiente tienen un 70% mayor probabilidad de sufrir de sobrepeso. La explicación es la siguiente: la leptina es una proteína que le indica al cerebro que el cuerpo ha recibido suficiente alimento y se encuentra satisfecho, reduciendo así la ansiedad de comer. La escasez de sueño reduce la producción de leptina, lo que resulta en un aumento del apetito y de las libras (kilos) de más. No sólo eso, la escasez de sueño reduce además la capacidad de producir la insulina que controla los niveles de azúcar en la sangre. De nuevo, esto provoca que los depósitos de grasa sean tan irregulares como los del azúcar. Así que deberás distribuir tu tiempo diario para incluir tanto la actividad física como el descanso necesario.

10. Consume un desayuno rico en fibra (pan integral o cereal de avena).

11. Evita la comida chatarra que contiene altos niveles de grasa y de sodio.

12. No tienes que dejar de ir a tu restaurante favorito, sino aprender a seleccionar del menú los platos más indicados para tu nuevo estilo de vida: carnes a la plancha y una ensalada variada son buenas opciones. Si no puedes resistirte a ordenar un postre, modera las porciones e incrementa el nivel de ejercicios de ese día.

13. Incrementa el consumo diario de frutas frescas y verduras y convierte esto en un hábito.

Ya verás que con ajustes en la alimentación, ejercicios y fuerza de voluntad te librarás del exceso de grasa de tu barriguita para siempre.

REMEDIOS NATURALES PARA EL HÍGADO

El hígado es un órgano al que se le atribuyen varias funciones vitales en el organismo, tales como la síntesis de proteínas, eliminación de tóxicos y otros elementos nocivos, almacenamiento de vitaminas, etc.

Este órgano como cualquier otro está expuesto a contraer enfermedades, infecciones y otros (como hepatitis, cirrosis hepática, síndrome de Rotor, de Dubin Jhonson, cáncer, etc.). Además es necesario tener en cuenta que la prevención será nuestra única arma para evitar el desarrollo de estas.

Considerando esta importancia del hígado para nuestro cuerpo, es importante considerar algunos remedios caseros para el hígado para garantizar su correcto funcionamiento y con ello prevenir, eliminar y minimizar toda clase de afecciones, los cuales se detallan a continuación.

Boldo: Esta planta tiene propiedades diuréticas además que favorece la producción de bilis, ayuda al hígado en todas sus funciones, lo puedes conseguir en forma de té.

Cardo Mariano: Es una planta la cual puedes encontrar en tiendas naturistas o especializadas (la puedes consumir naturalmente en tus comidas o en forma de te), esta contiene una sustancia que se llama silimarina, la cual tiene una concentración mayor en las semillas, es aquí donde radica su función directa con el hígado ya que esta sustancia favorece la secreción de bilis, evita que las toxinas se acumulen en el hígado, entre otras.

Rábanos: Esta verdura tiene una función antiinflamatoria con el hígado, la cual hace que su función se realice con normalidad en el organismo (entre otros alimentos que puedes consumir tenemos a la menta, cebolla, escarola, cardos, cítricos en general, aceite de oliva, etc.)

Gingsen siberiano (también conocida como Eleuthero): Es una planta que se ha usado mucho tiempo en la medicina tradicional china ya que se le atribuyen efectos benéficos muy grandes, entre los cuales mencionaremos los que están directamente relacionados con el hígado: protege de las toxinas que quedan acumuladas indebidamente, reduce el nivel enzimático el cual está relacionado con las enfermedades hepáticas, contiene polisacáridos los cuales mejoran y regulan la función del hígado, entre otros

También se recomienda reducir o eliminar la ingesta de grasas, alcohol, café, chocolate, refrescos, no fumar, llevar una dieta equilibrada y tener una rutina de ejercicios.

¿CÓMO FUNCIONA EL CEREBRO CUANDO NO DESAYUNAS?

Científicos del Imperial College de Londres (Reino Unido), dirigidos por el investigador Tony Goldstone, han demostrado que, si nos saltamos el desayuno, horas más tarde nuestro cerebro suele tener “antojos” de alimentos grasos y ricos en calorías.

Así se desprende de una investigación presentada en el congreso Neurociencia 2012, que se celebra estos días en Estados Unidos, realizada a partir de imágenes del cerebro de 21 hombres y mujeres de peso normal y 25 años de edad. Durante dos días consecutivos, se les mostraron fotografías de alimentos ricos en calorías mientras se les colocaba en un escáner de imágenes de resonancia magnética funcional (MRIf). Se les pidió que calificaran en qué medida les apetecían una serie de alimentos, que incluían chocolate, pizza, verdura y pescado. El primer día se pidió a los voluntarios que no desayunaran antes del escáner, pero al día siguiente se les dio, una hora antes del escáner, un desayuno de 750 calorías basado en cereales, pan y mermelada.

Cuando en el almuerzo se les instó a “consumir todo lo que desearan, aquellos que habían pasado la mañana en ayunas mostraron una predisposición clara hacia alimentos ricos en calorías. Los individuos que no habían desayunado ingirieron un 20 por ciento más calorías.

Los escáneres mostraron que la región del cerebro que podría estar involucrada en la atracción a los alimentos, la corteza orbitofrontal, se volvía más activa cuando el estómago estaba vacío. En definitiva, dejar de comer a primera hora de la mañana vuelve a los alimentos grasos y a los dulces más “atractivos” para nuestro cerebro y favorece una dieta desequilibrada, además de potenciar la voracidad.

10 RAZONES PARA HACER EJERCICIO

Si lo que deseas son argumentos efectivos para empezar a moverte, verte y sentirte mejor, aquí te damos 10 ventajas de realizar ejercicio. Si lo practicas por lo menos tres veces a la semana, en un lapso no menor a 30 minutos, notarás la diferencia.

1. Eliminas el estrés y la ansiedad. El ejercicio, al ser un tranquilizante natural, reduce las tensiones.

2. Aumenta la autoestima. Al ver cómo mejora tu cuerpo, la piel y tu sentido del humor, ya que liberas 

muchas hormonas y toxinas, te sentirás mejor contigo mismo.

3. Acelera tu metabolismo. El ejercicio no sólo quema calorías, también te ayuda a formar músculo y acelera el metabolismo, ayudándote a adelgazar.

4. Mejora tu vida sexual. Te llena de energía, fuerza y flexibilidad.

5. Aumenta tu calidad de vida. El ejercicio te ayuda a mantener una buena salud. Mantiene tu corazón fuerte y te ayuda a prevenir la osteoporosis.

6. Reduce la posibilidad de tener diabetes. Cuando se hace ejercicio, se queman no sólo grasas, sino también azúcar. Por lo tanto, al realizar algún deporte los riesgos de desarrollar diabetes disminuyen.

7. Rejuveneces. Los músculos y el corazón se debilitan con los años, pero cuando nos ejercitamos se fortalecen y se retrasa el proceso de envejecimiento.

8. Disminuyen los riesgos de contraer cáncer. Las mujeres que no se ejercitan, aumentan el riesgo a generar tumores malignos del sistema reproductivo y cáncer de mama.

9. Aumenta tu capacidad mental. Las investigaciones científicas demuestran que las reacciones, la concentración y la memoria mejoran cuando una persona se mantiene activa.

10. Tu sentido del humor aumenta. Si estás triste o deprimida, prueba hacer ejercicio, por unas tres semanas. Te sentirás mejor.

GASTRITIS

Definición

La gastritis ocurre cuando el revestimiento del estómago resulta hinchado o inflamado.

La gastritis puede durar sólo por un corto tiempo (gastritis aguda) o perdurar durante meses o años (gastritis crónica).

Nombres alternativos

Causas, incidencia y factores de riesgo

Las causas más comunes de gastritis son:

• Ciertos medicamentos como ácido acetilsalicílico (aspirin), ibuprofeno o naproxeno, cuando se toman por mucho tiempo.
• Tomar demasiado alcohol.
• Infección del estómago con una bacteria llamada Helicobacter pylori.

Las causas menos comunes son:

• Trastornos auto inmunitarios (como anemia perniciosa).
• Reflujo de bilis hacia el estómago (reflujo biliar).
• Consumo de cocaína.
• Ingerir o beber sustancias corrosivas o cáusticas (como venenos).
• Estrés extremo.
• Infección viral, como citomegalovirus y el virus del herpes simple, especialmente en personas con un sistema inmunitario débil.

Un traumatismo o una enfermedad repentina y grave, como una cirugía mayor, insuficiencia renal o el hecho de estar con un respirador pueden causar gastritis.

Síntomas

Muchas personas con gastritis no tienen ningún tipo de síntomas.

Los síntomas que se pueden notar son:

• Inapetencia.
• Náuseas y vómitos.
• Dolor en la parte superior del vientre o el abdomen.

Si la gastritis está causando sangrado del revestimiento del estómago, los síntomas pueden abarcar:

• Heces negras.
• Vómitos con sangre o material con aspecto de cuncho de café.

Signos y exámenes

Los exámenes que se puede necesitar abarcan:

• Conteo sanguíneo completo (CSC) para buscar anemia o hemograma bajo.
• Examen del estómago con un endoscopio (esofagogastroduodenoscopia o EGD).
• Exámenes para H. pylori.
• Examen coprológico para buscar pequeñas cantidades de sangre en las heces, lo cual puede ser un signo de hemorragia digestiva.

Tratamiento

El tratamiento depende de la causa específica. Algunas de las causas desaparecerán con el tiempo.

Usted posiblemente necesite dejar de tomar ácido acetilsalicílico (aspirin), ibuprofeno, naproxeno u otros medicamentos que puedan estar causando la gastritis, pero sólo después de hablar con su médico.

Puede emplear otros fármacos de venta libre y recetados que disminuyan la cantidad de ácido en el estómago, tales como:

• Antiácidos.
• Antagonistas H2: famotidina (Pepsid), cimetidina (Tagamet), ranitidina (Zantac) y nizatidina (Axid).
• Inhibidores de la bomba de protones (IBP): omeprazol (Prilosec), esomeprazol (Nexium), iansoprazol (Prevacid), rabeprazol (AcipHex) y pantoprazol (Protonix).

Se pueden emplear antiácidos para tratar la gastritis crónica causada por infección con la bacteria Helicobacter pylori.

Grupos de apoyo

Expectativas (pronóstico)

El pronóstico depende de la causa, pero generalmente es bueno.

Complicaciones

Las posibles complicaciones son hemorragia y aumento del riesgo de cáncer gástrico.

Situaciones que requieren asistencia médica

Solicite una cita con el médico si presenta:

• Dolor en la parte superior del vientre o el abdomen que no desaparece.
• Heces negras o alquitranosas.
• Vómito con sangre o material con aspecto de cuncho de café.

Prevención

Evite el uso prolongado de irritantes como el ácido acetilsalicílico (aspirin), los antinflamatorios o el alcohol.