¿Te cuesta trabajo bajar de
peso? A medida que se envejece el metabolismo se desacelera por cada década que
transcurre, por lo que si tu cuerpo en
reposo quemaba mil 200 calorías, después de los cuarenta sólo consumirá mil
140.
Sin embargo, y de acuerdo
con la especialista Pamela Peeke, profesora de la Escuela de Medicina de la
Universidad de Maryland, existe otro factor que obstaculiza la pérdida de peso:
las hormonas.
Tanto la testosterona como
los estrógenos estimulan la acumulación de células adiposas, que con el tiempo
se pueden convertir en un problema estético y de salud.
Para prevenirlo, Pil Andina te
presenta 3 ejercicios ideales para bajar de peso si tu edad rodea los 40 años:
1. Actividad aeróbica. Es
recomendable que realices al menos 30 minutos diarios de ejercicio aeróbico
moderado; ejemplo, caminar, bicicleta o nadar.
Para optimizar la quema de
grasa, determina la frecuencia cardíaca ideal al hacer tu ejercicio. Según el
diario Fitness After 50, puedes establecer esta frecuencia multiplicando tu
frecuencia cardíaca máxima, 220 menos tu edad, por el 55% y el 65%. Mientras
realizas la actividad física, tendrás que mantener tu ritmo cardíaco entre
estos números.
2. Entrenamiento de
fortalecimiento. Éste contribuye a ganar masa muscular, lo que permite a tu
cuerpo quemar calorías en forma eficiente aún durante el reposo.
Debido a que la masa
muscular comienza a disminuir después de los 25 años, tu cuerpo no quemará
grasa de la misma manera a los 40 años. Comienza con dos sesiones de
entrenamiento con pesas por semana, que duren de 30 a 45 minutos.
3. Intervalos de
entrenamiento. Éstos rotan ciclos de ejercicios de alta y baja intensidad
dentro de una misma sesión de entrenamiento; ejemplo, debes utiliza la
bicicleta fija moderadamente durante 5 minutos, aumentar el límite de velocidad
durante un minuto y luego retomar la velocidad inicial.
Puedes alternar tu velocidad
de esta manera en todo tu entrenamiento. Quemarás más calorías cuando te
ejercites de forma más intensa, incluso si no estás entrenándote en los niveles
más altos durante toda la sesión.
Bajar de peso es muy
importante para la salud y la imagen que
muestras a los demás. Sin embargo, siempre lo debes hacer bajo medidas que no
arriesguen tu bienestar físico y emocional. Recuerda, lo más importante eres
tú.
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