1 Come por lo menos 5 porciones
de frutas y verduras por día.
Una media taza de
verduras cocidas, una taza de verduras crudas de hojas verdes, o una pequeña fruta entera cuenta como una porción.
Las frutas y verduras contienen vitaminas, minerales y otras sustancias que
pueden mejorar su salud e incluso prevenir enfermedades. Es difícil
discutir los beneficios de una dieta
rica en verduras y frutas: disminuye la presión arterial, reduce del riesgo de
enfermedades cardíacas, problemas cerebro vasculares, y probablemente algunos
tipos de cáncer, reduce el riesgo de problemas digestivos, y un efecto positivo
del el azúcar en la sangre que puede
ayudarnos a mantener el apetito bajo control.
2
Haz ejercicio con regularidad.
Una combinación
ideal incluye ejercicios aeróbicos, entrenamiento con pesas, yoga,
estiramiento, y actividades recreativas, tales como el baile y la natación.
Tomate un descanso y sal a dar un paseo. Caminatas de 30 minutos 5 o 6 días a
la semana ha demostrado tener profundos beneficios de salud. Caminar puede
disminuir la hipertensión, bajar niveles de colesterol malo y ayuda a perder
peso. Varios estudios también han demostrado
que las personas que tomaron un paseo después de cenar tuvieron casi todos los mismos beneficios que aquellos
que trotaban seis días a la semana. Añadir una caminata a su rutina diaria le
proporcionará grandes beneficios.
3
Reduce el consumo de las "malas" grasas.
Disminuye la
cantidad de grasas saturadas y ácidos grasos trans o parcialmente
hidrogenados en tu dieta. Las grasas
saturadas se encuentran en productos animales como la carne y la mantequilla, y
alimentos procesados como manteca vegetal, algunos tipos de margarina, papas
fritas a la francesa. Los alimentos procesados contienen ácidos grasos trans y
los aceites parcialmente hidrogenados. Cocine con aceites de oliva y de canola.
Evite botanas grasas como las frituras, en su lugar consuma almendras o nueces; estas semillas se ha
demostrado que ayudan a reducir el
colesterol. Varios estudios han encontrado que las personas que comen dos
puñados de almendras al día redujeron su colesterol malo (LDL) en casi un 10%.
4
Limita tu consumo de azúcar.
El exceso de azúcar
puede dar lugar a una serie de consecuencias importantes. El azúcar puede
suprimir tu sistema inmune y deteriorar sus defensas contra las enfermedades
infecciosas. Puede alterar las relaciones de minerales en su cuerpo:
deficiencia de cromo y cobre e interfiere con la absorción de calcio y
magnesio. El azúcar también puede producir un aumento significativo en el
colesterol total, triglicéridos y colesterol malo y una disminución en el
colesterol bueno. Algunos estudios han demostrado, que el azúcar promueve la
multiplicación de células de cáncer y ha sido vinculado con el desarrollo del
cáncer de mama, ovarios, próstata, recto, páncreas, tracto biliar, pulmón la
vesícula biliar y estómago. Pero
principalmente, el alto consumo de Azúcar propicia el ambiente ideal para el
desarrollo de la diabetes. Lee las etiquetas de los alimentos, busca y evita alimentos
altos en azúcar.
5 Date una noche de sueño reparador.
Un sueño reparador
es esencial para una mente y un cuerpo funcional. Esto significa evitar el
alcohol y la cafeína en la noche, que pueden interrumpir el sueño. Además, los
alimentos azucarados antes de acostarse pueden afectar los niveles de azúcar en
la sangre y perturban las ganas de dormir.
No necesitamos un médico para saber lo que provoca la falta de sueño; perder un
par de horas de éste y no sólo
sufriremos fatiga, también los pensamientos simples pueden
parecer más complejos, y a menudo no podemos recordar algunas cosas. Un
estudio de 2012 publicado en la revista Hypertension encontró que las personas
que duermen un promedio de seis horas diarias tienen una probabilidad 42% mayor
de desarrollar hipertensión que los que reciben siete. La falta de sueño
también se ha relacionado con estrés, depresión, supresión del sistema inmune,
y la obesidad. Ir a la cama a la misma hora cada noche. Apague la televisión,
computadora o cualquier cosa que tenga
luz brillante por lo menos una hora antes de acostarse.
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